▍過分攝取糖分，請勿把甜食當正餐！

喝甜飲、吃甜點，雖然能快速補充能量但糖吃多了，小心變成身體的負擔！

•容易胃脹

•肥胖

•蛀牙

•沒胃口吃蔬菜和蛋白質

•加重糖尿病與心臟病風險

作為替代選擇，專家建議用椰棗代替糖果，每次吃1至3顆即可；也可選擇不加糖的椰子水、蔬果汁來取代含糖飲料



英文版

▍Excessive intake of sugar,do not eat sweets as a main meal

Although drinking sweet beverages and eating desserts can boost your energy, consuming too much sugar can be a burden on your body

•Leads to bloating

•Obesity

•Tooth decay

•Loss of appetite for vegetables and protein

•Increased risk of diabetes and heart disease

Experts recommend replacing candy with 1 to 3 dates per serving; you can also drink unsweetened coconut water or fruit and vegetable juices instead of sugary beverages



印尼文版

▍Konsumsi Gula Berlebihan, Jangan Jadikan Makanan Manis Sebagai Makanan Utama!

Minum minuman manis, makan makanan manis, meskipun dapat dengan cepat memenuhi kebutuhan energy. Namun hati-hati, konsumsi gula berlebihan, bisa membuat badan menanggung beban!

•Mudah kembung

•Obesitas

•Gigi berlubang

•Tidak ada nafsu untuk makan sayuran dan protein

•Meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung

Untuk memilih makanan pengganti, pakar menyarankan kurma sebagai penganti permen, boleh makan 1 – 3 butir setiap kalinya; juga boleh memilih air kelapa atau jus buah tanpa gula sebagai penganti minuman yang mengandung gula.



越南文版

▍Ăn quá nhiều đường Đừng coi đồ ngọt là bữa ăn chính!

Uống đồ uống ngọt và ăn đồ ngọt có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng,nhưng nếu ăn quá nhiều đường, coi chừng sẽ trở thành gánh nặng cho cơ thể!

•Dễ đầy hơi

•Béo phì

•Sâu răng

•Không thèm rau và protein

•Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim

Một giải pháp thay thế, chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng chà là thay vì kẹo, mỗi lần từ 1 đến 3 quả. Bạn cũng có thể chọn nước dừa không đường, nước ép trái cây và rau quả để thay thế đồ uống có đường.



泰文版

▍บริโภคน้ำตาลมากเกินไป ! อย่ากินขนมหวานมาแทนข้าว!

การดื่มเครื่องดื่มรสหวานหรือกินขนมหวาน แม้ช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วแต่หากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป อาจกลายผลเสียต่อร่างกายดังนี้:

•ท้องอืดง่าย

•โรคอ้วน

•ฟันผุ

•เบื่ออาหาร ไม่อยากกินผักหรือโปรตีน

•เพิ่มความเสี่ยงต่อเบาหวานและโรคหัวใจ

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ:ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ อินทผลัม แทนลูกอม โดยกินครั้งละ 1–3 ผลก็พอหรือเลือกดื่มน้ำมะพร้าวไม่เติมน้ำตาลและน้ำผักผลไม้ไม่เติมน้ำตาล แทนเครื่องดื่มรสหวาน